Cześć Zaczynam masę i chciałem wypróbować tym razem czterodniowy push/pull. Znalazłem taki plan i zastanawiam się, co o nim sądzicie ? Zmienić coś czy zostawić ? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie [...]
Witam mam pytanie mianowicie Mam 16 lat , tak wiem młody trochę jestem Ale na siłownię chodzę już od roku do tej pory nie brałem żadnych suplementów ani witamin. Czy jest to czas żeby zacząć grać np. Kreatyne? Masa jest zrobiona ważne 72kg mój wzrost to ok. 174cm , klatka piersiowa 94cm nie wie akurat czy to dużo czy mało Ale klatę robię 3 razy w [...]
[...] a pas zwiększył się o 1cm kalorie te same dieta trzymana na 100% obecnie 2050 kcal pytanie czy redukować dalej obcinając kalorie czy wskoczyć na zero albo w końcu upragniona masa? waga startowa 94 waga obecnie 78-9 3x siłownia i 3x bieganie 6km w tempie ok 4.40min/km Obwody Pas 88 W najszerszym miejscu brzucha przez pempek 85 Talia 79 Wyniki [...]
Witam Wiek 17 Waga 95 Wzrost 199 Cel do osiągnięcia masa Staż 7m-cy + Aktywność fizyczna 3x siłka/tydzień Do oceny daje mój trening, mam co do niego pewne wątpliwości, bo po wykonaniu jego nie czuje się jakoś mocno spompowany tak ja bywało to przy ostatnich rozpiskach. Aczkolwiek nie mówie, że to źle, poprostu chcę się upewnic czy wszystko gra. [...]
Właśnie. Jak to osiągnąć? Ćwiczę koszykówke, a co się z tym wiąże wyskok. Zacząłem ćwiczyć nogi na siłowni, ale nie chcę nabrać za dużo masy, bo to utrudnia skakanie i pogarsza dynamikę. Więc: dużo powtórzeń, a mały ciężar czy odwrotnie, duży ciężar, a mało powtórzeń? Celem jest siła nóg, a nie ich masa i wygląd.
witam, chce s stalej suplementacji procz maxiwitu zincasa i asparginu, widziec jeszcze kreatynke, ale niewiem czy wybrac jabczan czy ester, ktora jest lepiej przyswajalna i lepiej zadzaiala?? diete mam na + , trening 3/tydzien , celem ocyzwiscie masa
[...] ) zanim zaczelam biegac wazylam 48kg. zamiast waga spadac podczas biegania wzrosla mi do 51kg co mnie martwi bo chcilaam aby spadla... ale to pewnie mi napiszecie ze masa miesniowa jest ciezsza od tluszczowej.... ateraz chcialabym zredukowac z niektorych parti ciala tk tluszczowa tzw boczki, z bioder i z ud. nie mam czasu na cwiczenia... [...]
Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]
[...] ogromny asortyment czytalem wiele postow i wielu sa zupelnie sprzeczne informacje dotyczace produktów jedni mowia ze dany produkt jest na masę, inni twierdza ze z masa nie ma on nic wspolnego. przykladow nie podaje bo jest tego troche. zreszta prosze was o wasze zdanie, przez was przetestowaych odzywek: Ps. zastanawiam sie też nad [...]
[...] ze sztangą 5s 12/10/8/6/4 -prostowanie nóg 4 x 10 -mc na prostych 3x10 -wspięcia na palce 4s po 12 Dodam, że poprzednio ćwiczyłem kilka miesięcy fbw z róznymi kombinacjami i prawde powiedziawszy znudziło mi się. Pora spróbować coś nowego, dlatego wybrałem splita 3 razy w tyg, cel oczywiscie masa. Zmieniony przez - kyr1 w dniu 2009-12-06 14:08:31
Witam. Ćwiczę od pięciu miesięcy ,co dwa dni. Mam 192 cm wzrostu, prawie 17 lat i ważę 74kg. Na klatę biorę 83kg (na początku brałem 52:D), na jedną rękę ku mojemu zdziwieniu ostatnio wziąłem 26 kg (na początku brałem 15kg. Byłbym wdzięczny gdybyście ocenili i skorygowali mój trening i dietę;) Mój trening wygląda tak: Poniedziałek ,środa ,piątek [...]
Witam Mam problemik.... Wcinam kreatynke HI-TECA od 5 marca...ładnie masa idzie i siła tylko że strasznie napuchłem na twarzy i brzuch mi wywaliło normalnie w spodnie sie mieszcze noo i chce się tej opuchlizy jakos pozbyc bo to lipnie wygląda...chce zaczac biegać! czy to pomoże? co mam zrobić żeby tej opuchlizny sie pozbyć? musze do 15 kwietnia [...]
[...] przed treningiem to jeść 5. (Posiłek po treningowy) 2banany, po 20min shake (białko z jajka + banan + pół dużego jogurtu + musli) 6. Ryż z tuńczykiem 7. (Przed snem) biały ser. Proszę o ewentualne uwagi, mam trochę ograniczone dostępy do internetu, więc odpisze za parę dni. Pozdrawiam i dzięki za pomoc. aa i ważę 84kg moim celem jest masa.
Po 8 miesiącach splitu, zdecydowałem sie w końcu przejść na FBW 15-10-5. Czy dobrze rozumiem 2 tyg. po 15 powtórzeń i tak dalej i ciężar co 2 tygodnie zwiększać ? A: nogi -Przysiady ze sztangą 3x plecy -MC 3x -podciagnie sztangi w opadzie 2x klatka piersiowa -Wyciskanie hantli skos 3x -rozpiętki plaska barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x [...]
[...] kup to a jeżeli masz to :P heh Napiszcie co naprawdę jest dobre :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ?? Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa(siła) stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: Footbal :) stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
Witam. Zaczynam przygodę z siłownią, i w związku z tym mam kilka pytań. Na początek coś o mnie... Nie ćwiczyłem jeszcze nigdy, jestem troszkę wychudzony no i mam sporo motywacji do treningu. Załatwiłem sobie siłownię i mam zamiar zacząć ćwiczyć na masę. Jak już wcześniej wspominałem, jestem wychudzony, bo co to jest 60 kg wagi na 180 cm wzrostu... [...]
[...] to AAKG jest od pompmy nie od masy hehe. No ale nic... nie bede robil szopek z tego powodu, bo przyda sie to AKKG tak czy siak ;) I moje pytanie, co dokupic do tego aby masa poszla? Oczywiscie budzet ograniczony... Na cykl masowy mam carbo z olimpu + to AKKG + ? mozecie cos polecic? moze kreatyna ? czytalem troche o tym, ale jest sporo [...]
Moje ostanie 2 cykle przebyłem na splicie 2x partia/tydzien i ostatnio HST, wcześniej oczywiście niezabrakło Splitu 1xpartia/tydzien, FBW, na każdym planie dobrze mi się ćwiczyło i efekty były porównywalne, ale w sumie najbardziej polubiłem split 2x partia/tydzień, Jak polecacie mi teraz ćwiczyć ? Może jakaś nowa formuła ? Płeć: Mężczyzna [...]
